Macの空き容量はウソをつく｜「399GB」の正体は32GBだった店主のバックアップ全記録

「Macの空き容量、まだ半分以上あるはずなのに、動きが重い」
「バックアップ？　クラウドに入ってるから大丈夫でしょ」

少し前までの私が、まさにこれでした。
Macのストレージ管理画面には「空き 399GB」。
数字を信じて安心していました。

こんにちは。兵庫県明石市で、夫婦で棒付きマカロン専門店を営んでいるいろはです。

先に結論を言うと、「空き399GB」の実際の空きは「32GB」でした。
しかもバックアップはゼロ。
商品写真も確定申告の書類も、お店の5年分がMac1台に入ったまま、控えが1つも無い状態で営業していました。

もともとは「写真の編集ソフトが固まる」を直したかっただけです。
その原因を追っていったら、こんなところに出ました。

この記事は、そこから外付けHDD（4TB・19,580円）でバックアップの仕組みを作るまでの全記録です。
表示がなぜウソをつくのか、何を買って、初回に何分かかったか、ぜんぶ実際の数字で書きます。

読み終わる頃には、あなたのMacの「本当の空き容量」を3分で確かめられるようになります。

▼結論｜「空き399GB」の正体は32GB。バックアップはゼロでした

いきなり結論の一覧です。

思っていたこと	実際
空きは399GBある	32GBしか無かった（使用率97%）
クラウドに入っているから安心	同期は消し間違いもそのまま伝わる
バックアップも何かしら動いているはず	ゼロ。1回も取られていなかった
対策にはお金と手間がかかりそう	HDD1台（19,580円）と1時間半で完了
整理すれば表示も正しくなるはず	13日後に測り直しても、まだ215GBズレていた

とくに最後の1行が大事です。これは一度きりの故障ではなく、Macがずっとそう表示し続ける仕様でした。
ひとつずつ、実際の画面と数字で見ていきます。

▼「空き399GB」を信じていた話｜本当の空きは3分で確かめられる

きっかけは、写真の編集ソフトがやたら固まるようになったことでした。

商品写真の編集は、うちのお店にとって毎週の仕事です。それが固まって進まない。使い慣れたソフトが使えないのは、想像以上のストレスでした。早く直したいし、何より原因が知りたい。

そこで、いつも仕事を手伝ってもらっているAI（Claude Code）と一緒に、原因を探し始めました。「メモリが足りないのかな」「ソフトの不具合かな」と当たりをつけながら、一つずつ潰していきます。

その途中で、思わぬところに行き当たりました。ストレージです。

「このMacについて」を開くと、空きは399GB。1TBのMacで、まだ半分以上空いている計算です。
ここは問題ないはず！
——と思いながら、念のためターミナル（Macに文字で直接質問できる画面）からも聞いてみました。

結果は——空き32GB。

え？？？？

表示は399GB、実際は32GB。1TBのMacは、ほぼ満タンでした。

①本当の空きを確かめる手順（3分）

システム設定の数字と大きくズレていたら、あなたのMacにも同じカラクリが働いています。
ちなみに私が今日測ったら、表示365GBに対して実際は150GBでした。

▼なぜ表示と実際がズレるのか｜犯人はOneDriveの331GBでした

うちの場合の犯人は、OneDriveの331GBでした。

Macの「空き容量」には、本当に空いている場所だけでなく、「いざとなればmacOSが自動で消せる場所」も含まれています。
これはApple公式の仕様です。

そしてMicrosoftの公式説明によると、OneDriveの同期フォルダにあるファイルは、ダウンロード済みでも「使用済み容量」に数えられません。
Macの容量が苦しくなると、macOSが自動でファイルの中身をクラウド送りにして空きを作れる
——だから「消せる扱い」なのです。

つまりこういうことです。

• 私から見える現実：OneDriveのフォルダに331GBのファイルがぎっしり
• Macの言い分：「これはいざとなれば消せるから、空きに数えておくね」

数字の帳尻はきれいに合っていました。
ウソというより「Macの言う空きと、私の思う空きは、意味が違った」わけです。

うちの1TB、実際の中身

中身	実測
OneDrive	331GB
写真アプリ	135GB
iPhoneのバックアップ	104GB
アプリ	93GB
Adobe関係	26GB
ダウンロード	20GB

※大きいものだけ抜き出しています。この6つを足しても1TBにはなりません。

整理しても、ズレは消えませんでした

ここからが私がいちばん驚いたところ。

このあとOneDriveを整理して、ローカルに置く量を331GB→238GBまで減らしました。本当の空きも32GB→150GBまで回復。
ひと安心です。

やったことは1つだけ。
もう触らない古いフォルダを右クリックして「空き容量を増やす」を選ぶ——これだけです。

ファイルは消えません。
クラウドには残ったまま、Macの中の実体だけがなくなり、必要なときにまた降りてきます。

そこで13日後、あらためて測り直してみました。

	見つけた日（8月10日）	整理した後（8月23日）
システム設定の表示	399GB	365GB
本当の空き（ターミナル）	32GB	150GB
差（消せる扱いの場所）	367GB	215GB

本当の空きは増えました。でも差は215GBも残ったままです。

つまりこれは、掃除すれば直る不具合ではありません。
クラウドの同期フォルダを使っているかぎり、Macの「空き容量」は、これからもずっと大きめの数字を出し続けます。

本当の空きが知りたいときは、さっきのターミナルで測る。覚えておくのは、それだけで大丈夫です。

▼「同期」と「バックアップ」は別物です｜ここが一番の勘違いでした

容量の話よりも、実はこっちが本題です。

私はずっと「OneDriveに入っているから、Macが壊れても大丈夫」と思っていました。
でも実は、半分合っていて、半分間違いです。

Macが物理的に壊れる事故には、同期も効きます。
クラウド側にファイルは残っているからです。

しかし「間違えて消した」「上書き保存してしまった」は、同期だとそのままクラウドに伝わります。
ミラー（鏡）なので、こちらの失敗も忠実に映すのです。

	同期（OneDrive・iCloud）	バックアップ（外付けHDD）
パソコンが壊れたら	⭕クラウドに残る	⭕HDDに残る
間違えて消したら	✕同じように消える	⭕前の時点に戻せる
気づくのが遅れたら	✕ごみ箱の30日を過ぎたら戻せない	⭕履歴が残っているかぎり戻せる
たとえるなら	鏡（こちらの失敗も映す）	金庫（その日その日をしまう）

ただし、即全滅ではありません。
OneDriveなら、ごみ箱に30日間残ります（個人アカウントの場合）。
iCloud Driveも「最近削除した項目」に30日間。

逆に言うと、気づくのが31日後なら戻せません。

▼うちのMacに、バックアップは1つも無かった

じゃあうちのバックアップはどうなっているのか。
Time Machine（Mac標準のバックアップ機能）の状態を確認したら、答えはこうでした。

「バックアップ先が設定されていません」

Macを買ってから一度も、バックアップというものが存在していませんでした。
パソコンに入っているものを書き出すと——

• 商品写真（撮り直せないものも多い）
• 確定申告の書類・領収書のデータ
• お客さまとのやり取り、オーダーの記録
• レシピや原価の管理表
• ブログ125記事ぶんの下書きと素材

お店の5年分。控えゼロ。
落としたら、盗まれたら、全部一緒に消える状態でした。

▼外付けHDDの選び方｜2026年は「早めに買う」が正解でした

バックアップ先の候補は3つ。比べた結果がこれです。

候補	判定	理由
クラウド容量を増やす	✕	それは同期の強化。上で書いたとおり別物
外付けSSD	✕	速いけどとにかく高い。2026年はとくに
外付けHDD	⭕	遅いけど安い。バックアップは裏で動くから速さが要らない

①SSDではなくHDDにした理由

いまSSDやメモリは、AI向けの需要で世界的に取り合いになっています。
調査会社のTrendForceやIDCは、2026年を通じた不足と値上がりを見込んでいて、本格的な供給回復は2027年後半以降という見立てです。

しかし、バックアップは夜中や作業の裏で勝手に動くもの。
速さにお金を払う意味がありません。
だから安いHDDで十分です。

②容量は「Mac本体の最低2倍」がApple公式の目安

Apple公式の目安は「Mac本体の容量の最低2倍」。
うちは1TBのMacなので、2TB以上が目安になります。

そのうえで、どの容量が割安かを実売で並べてみました。

容量	実売	1TBあたり
2TB	16,800円〜	8,400円〜
4TB	21,000円〜	5,250円〜
6TB	28,480円	4,747円
8TB	34,999円	4,375円

※2026年8月23日・Amazonの据え置き型で実測。価格は変動します。

容量が大きいほど、1TBあたりは安くなります。ただ「安いから大きいのを」ではなく、Apple公式の目安（2TB以上）を満たしたうえで、履歴を長く残せる4TBを選びました。

③実際に買ったもの

エレコム 外付けHDD 4TB（ELD-HTV040UBK）

• 据え置き型・ファンレス（動作音がほぼ無い）
• 電源はACアダプタ（Macの電力を食わない）
• 買った日（2026年8月10日）：19,580円
• この記事を書いている13日後の実売：21,300円〜24,799円
• 買った時の1TBあたり単価：約4,900円（今の4TB最安は5,250円なので、単価も上がっています）

見てのとおり、13日で2,000円近く値上がりしました。
「悩んでいる間に上がる」を身をもって体験したので、買うなら早めをおすすめします。

▼Time Machineを動かした日の記録｜910GBが1時間30分

2026年8月13日、届いたHDDをMacに繋ぎました。
実際の記録です。

時刻	出来事
13:52	初回バックアップ開始（対象は約910GB）
15:19	完了。約1時間30分

やったことは実質2つだけです。

①HDDをUSBで繋ぐ
→「Time Machineで使用しますか？」
→はい（APFSという形式に初期化されます）
②あとは放置。以降は1時間ごとに、勝手に動きます

つまり「昨日の15時のファイル」に戻れるようになります。
間違えて上書きやデータの削除が怖くなくなりました。

ひとつ補足です。Time Machineを動かすと、Mac本体の中にも「ローカルスナップショット」という一時的な控えが作られます（上の画面のApple自身の説明にも書かれています）。これも前半で書いた「消せる扱いの場所」に入るので、設定したあと、空き容量の表示はまた動きます。本当の空きが知りたいときは、やっぱりターミナルです。

10日たった今の状態（実測）

設定してから10日たった今日（8月23日）まで、1時間ごとのバックアップが黙って動き続けています。何も操作していません。

項目	実測
記録されている範囲	2026/8/13 15:19 〜 8/23 5:27
次回のバックアップ	自動（1時間ごと）
4TBのうち使った量	約1.06TB（うち初回ぶんが910GB）
10日間で増えた量	約150GB
残り	2.94TB

ここで数字の読み方に注意です。使った1.06TBのうち、910GBは初回の丸ごとコピー。10日間で増えたのは約150GBだけです。2回目からは変わった分しか記録しないので、こういうペースになります。

この増え方なら、4TBで数年ぶんの履歴が残る計算です。Apple公式の目安は「本体の最低2倍」なので1TBのMacなら2TB以上ですが、私が4TBにしたのは1TBあたりの単価が安くなるのと、履歴を長く残したかったからです。

▼ついでに見つけた落とし穴2つ｜iPhoneの空きが284MBになった話

Macを整えている途中で、スマホ側にも落とし穴が2つ見つかりました。

①Finderの「写真を同期」が、iPhoneを埋めていた

ある日、iPhoneの空き容量が64GB→284MBまで激減しました。

犯人は、MacにiPhoneを繋いだときのFinderの設定画面にある「写真」タブ。
「デバイスとの写真の共有元」がオンになっていて、繋ぐたびにMacの写真13,808枚をiPhoneへ送り込んでいたのです。

しかも私はこれを「iPhoneのバックアップが止まっている」と勘違いして、何度もやり直していました。
実際はバックアップはとっくに終わっていて、止まって見えたのは写真の同期。「処理が進まない」ときは、ログや再起動の前に、まずFinderの画面を実際に見る——これが教訓です。

②iPhoneのiCloudバックアップが、オフのままだった

Macの控えができて安心したところで、ふとiPhoneを見たら
——iCloudバックアップがオフでした。

iCloudの無料枠は5GBです（Apple公式）。
うちはとっくに満杯です。「容量が足りません」の通知がしょっちゅう来るのが煩わしくて、オフにしたまま放置していました。

正直にこれは今も直せていません。
Macの控えは10日前にできたのに、iPhoneのほうは手つかずです。

有料プランに上げれば済む話ではあります。
iCloud+は50GBで月額180円（Apple公式・2026年8月時点）。
缶コーヒー1本ぶんです。それでも「通知がうるさい」を止めるほうを優先して、何年も放置しています。

もし同じ状態の人がいたら、優先順位はこう考えてください。
iPhoneに入っていて、Macにも紙にも無いもの——連絡先、メッセージ、アプリの中のデータ。
これが戻らないと困るなら、月180円は安い保険です。
逆に写真だけが心配なら、別のクラウドに保存する手もあります。

今回Macをやってみて、考えが変わりました。クラウドに置いてあるだけ、というのは思っていたより怖い。 iPhoneのほうも、近いうちに課金します。

なお、MacにiPhoneを繋いでバックアップする場合はひとつ注意——初期設定では暗号化がオフで、そのままだと保存したパスワード・Wi-Fi設定・ヘルスケアのデータは控えに入りません（Apple公式）。
「ローカルバックアップを暗号化」にチェックを入れてください。
なお、iCloudバックアップなら自動で暗号化されるので、この心配は要りません。

▼よくある質問（FAQ）

Q1. 外付けHDDは何TBを買えばいいですか？

Apple公式の目安は「Mac本体の最低2倍」です。1TBのMacなら2TB以上。容量が大きいほど1TBあたりの単価は安くなるので、目安を満たしたうえで履歴を長く残せる4TBにしました。

Q2. SSDじゃなくて本当に大丈夫ですか？

バックアップは裏で勝手に動くので、速さはほぼ関係ありません。しかも2026年はSSDが値上がり中です。バックアップ用途ならHDDで十分です。

Q3. OneDriveやiCloudに入れているだけではダメですか？

それは「同期」で、消し間違いもそのまま伝わります。ごみ箱に30日は残りますが、31日以上気づかなければ戻せません。同期とは別に、時点ごとに残るバックアップを持つのが安心です。

Q4. 初回バックアップはどれくらいかかりますか？

うちは約910GBで1時間30分でした（USB接続のHDD）。初回だけ長くて、2回目からは変わった分だけなので数分で終わります。

Q5. 「本当の空き容量」はどう確かめればいいですか？

ターミナルで df -h /System/Volumes/Data と打つと出る「Avail」が実際の空きです。システム設定の数字より小さければ、その差が「macOSが消せる扱いにしている場所」です。うちは今日測って、表示365GBに対して実際は150GB。215GBの差がありました。

Q6. 整理すれば、表示も正しくなりますか？

なりません。うちは整理して本当の空きを32GB→150GBまで戻しましたが、13日後に測っても差は215GB残ったままでした。クラウドの同期フォルダを使っているかぎり、この差は付き合っていくものだと考えてください。

▼まとめ｜レジは毎日締めるのに、データは締めていなかった

お店をやっていると、お金の管理は毎日やります。
レジを締めて、売上を記帳して。でもデータの管理は「なんとなくクラウド」のまま5年目まで来ていました。

商品写真も、申告書類も、お客さまとの記録も、うちの店の歴史はぜんぶデータです。
レジと同じように、データも締める。 外付けHDD1台で、それが仕組みになりました。

今日、「このMacについて」の空き容量と、ターミナルの数字を見比べてみてください。大きくズレていたら——この記事の続きは、あなたの話です。

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